【不眠症対策】途中で目が覚めてしまう中途覚醒の原因と改善方法

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中途覚醒の原因と改善方法

こんにちはここです

途中で何度も目が覚めてしまって、よく眠れないことありませんか?

今回は、不眠症の中途覚醒についての、原因と対策方法をお話していきます。

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中途覚醒とは

中途覚醒は、睡眠中に何度も目が覚めてしまうというケースです。

中途覚醒の原因

途中で目が覚めてしまう、中途覚醒の原因は、

主にストレスや、交代勤務など生活習慣の問題から、来ることが多いです。加齢による体の不調から来る場合もあります。

仕事や学校からのストレスで、緊張状態が続いていると、なかなか心から休むことが出来ません。

途中で目が覚めてしまうと、眠りが浅いままでしっかり眠る事ができないために、

昼間はなんとなく、ぐったりしてしまい、更にパフォーマンスが低下し、焦りが生まれるという、悪循環になってしまいます。

ストレスなどの不眠症以外にも、睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動障害などという、

睡眠障害も考えられるため、酷い場合は、お医者さんにかかるようにして下さい。



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中途覚醒の改善方法

では、中途覚醒の改善方法を、ご紹介していきます。

①寝室の環境を整える

1つ目は「寝室の環境を整える」です。

良い眠りを得るには、部屋の温度などにも気をつけていきましょう。

適温は、布団の中で33度くらいが、暑くもなく寒くもなく、丁度良い温度とされています。

部屋の温度は、夏は25~27度、冬は18~20度くらいが良いです。湿度は50~60%が望ましいと言えます。

また、部屋の気温や明るさだけでなく、布団や枕も自分のあったものに変えましょう。

②アルコールは控える

2つ目は「アルコールを控える」です。

アルコールは、寝付きは良くしてくれますが、深い睡眠に入りづらくしてしまいます。

飲まないと寝られないという方は、注意が必要です。睡眠の質が悪くなるため、日中のパフォーマンスが低下してしまいます。

また、利尿作用があるため、途中で目が覚めやすくなるので、飲んでも美味しい以外には、そこまで良いことはありません。

③昼寝は2~30分程度にする

3つ目は「昼寝は2~30分程度にする」です。

昼寝は、脳をスッキリさせ作業効率を上げる効果があるため、良いことではありますが、

長く寝すぎてしまうと、布団に入っても、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうなんてことが起きてしまいます。

なので、長くても30分くらいまでに、しておきましょう。

④入浴はぬるま湯で20分程度浸かる

4つ目は「入浴はぬるま湯で20分程度浸かる」です。

人の体は、体の深部の体温が下がっていくと、深い眠りにつくことが出来ると言われています。

入浴は、一時的に体温を上げる効果があるので、お風呂で体を温め、その後に、だんだんと体温が下がっていくことで、自然と眠気が出てきます。

温度は、38~40度ほどで、20~30分くらいを目安に、のんびり浸かりましょう。

熱い温度で入ってしまうと、逆に目が覚めてしまうので、注意が必要です。

⑤寝室にアロマを置く

4つ目は「寝室にアロマを置く」です。

アロマなどを置くことで、心と身体が自然とリラックスできるため、自然と眠りにつけるようになります。

睡眠の質も上がるので、大変おすすめです。

特に、バラの香りなどは、「鎮静効果」や「安眠効果」「美肌効果」などがあるとされ、

鎮静効果の高いと言われている、ラベンダーよりも、さらに効果が高いのだそうです。

⑥睡眠前にスマホやゲームをやらない

6つ目は「睡眠前にスマホやゲームをやらない」です。

これは、分かっているという人も多いかと思いますが、ブルーライトのせいで、まだ活動中の時間だと勘違いして、

睡眠に必要な、メラトニンというホルモン物質の分泌を、抑えてしまいます。

また、ゲームやショッピングなどコンテンツに夢中になってしまい、脳が興奮状態になっている為に、眠気を感じづらくなってしまいます。

寝る2時間前、最低でも1時間前くらいには、スマートフォンは、お休みさせておきましょう。

スマホの充電器を、布団から少し遠い場所にしたり、別の部屋で充電をするなど、触らない環境を作っていきましょう。

まとめ

今回は、中途覚醒の原因と改善方法について、まとめました。

年齢によるものの場合は、仕方ないと受け入れるしかありませんが、アルコールや生活習慣から、途中で目が覚めてしまうこともあるので、

普段の生活を見直すと共に、寝る環境も整えてみましょう。

ではでは

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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