今の自分を優しく受け入れよう!自己肯定感の上げ方

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今の自分を優しく受け入れよう!自己肯定感の上げ方

こんにちはここです

今回は、自己肯定感についてお話していきます。

自分を認めることが出来ない状態、いわゆる自己肯定感が下がっている状態だと、

自分自身が辛くなってしまうだけでなく、他の人に対してすぐにイライラしてしまったりと心に余裕が無くなってしまいます。

自分に優しく生きること

すぐにイライラしてしまったり疲れてしまうことが多いと感じるのであれば、自己肯定感が下がっているのかも知れません。

自分に優しくしてあげることは、決して甘えではありません。むしろ自分に厳しくするよりも、受け入れてあげることのほうが難しいと思います。

自己肯定感とは

自己肯定感とは、

自分は価値のある人間で大切な存在だと思えること、ありのままの自分を受け入れてあげられる気持ちのことです。

自己肯定感があまりにも低すぎてしまうと、生きづらくなってしまいます。

では、なぜ自己肯定感が低くなってしまうのか、簡単にお話していきます。

自己肯定感が下がる理由

1、小さい時に否定されて育った

小さい時に、親や周りに否定されながら育てられたり「駄目な子」「出来ない子」という扱いを受けると、本当に自分は駄目な子なんだと思い込んでしまいます。

そして、周りと比較されたりすると、どんどん自分に価値は無いと思ってしまうようになります。


2、失敗や挫折をしてしまった

誰でも失敗することはありますが、やっぱりうまく行かないと自分は駄目だなと思ってしまったり、自信もなくなりますよね。

私も全然うまく行っていないなと考えてしまいますし、嫌になってしまうことも良くあります。


3、周りと比較してしまう

周りと比較してしまうのは、本能的な部分もあるので仕方ないと言えば仕方ないですが、

他人と比べてばかりいると、どうしても自分の駄目な所を見てしまうようになるので、どんどん自分が嫌になり自己肯定感が下がっていきます。

自己肯定感が低いとどうなってしまうのか

1、行動ができなくなる

自分に自信がないから「どうせ失敗する」「私には無理」と何事も否定から入ってしまうので、行動ができなくなります。


2、他人への依存度が高くなる

自分なんかが決めてはいけない、、と他人や周りの考えや意見を頼り、自分だけでは何もできなくなってしまいます。


3、すぐ謝ってしまう

自信が持てずに周りからの評価が気になりすぎて、ごめんなさい、ごめんなさいとすぐ謝ってしまうようになります。


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自己肯定感の上げ方

自分を優先にしてあげる

1つ目は「自分を優先にしてあげる」です。

自分のやりたいと、思ったことをやりましょう。そしてやりたくないことはやらないように心がけてみましょう。


やりたいこと分からないという方はこちら↓


好きなことをやるというだけではなく、やりたくないことを辞めてみるのも自分を優先することになります。
 
嫌なことをやめることで、周りに振り回されず、少しずつ心に余裕が出てきます。

言葉を変えてみる

2つ目は「言葉を変えてみるです。

言葉を変えてみるというのは、


・失敗してしまった
 ↓ ↓
・挑戦しただけで偉い
・良い経験になった


このように、違う角度から意味を変化させて考えていきます。

これを、心理学的にはリフレーミングと言います。

リフレーミングが出来ると、ネガティブな感情が浮かんでしまっても、自然と落ち着きを取り戻すことが出来ます。

普段から、言い換える練習をしておくとより良いと思います。

親友に寄り添うかのように自分に声をかけてみる

3つ目は「親友に寄り添うかのように、自分に声をかけてみる」です。


例えば、

親友「俺、仕事でミスしちゃって。。」
「いつも真面目に頑張って偉いと思うよ。」


このように、優しく声を掛けてあげると思います。

自分自身に対しては、どう声をかけますか?

「いつも失敗してばっかりで、何も出来ないな」などと、きつい言葉をかけていませんか?

相手に対して思うことと、自分に対して思うことを比べてみて下さい、それだけ自分に対して厳しすぎるということです。

それを自分で、分かっておくだけでも、考え方は少し変わってきます。

褒められたら素直に受け入れる

4つ目は「褒められたら素直に受け入れる」です。

褒められるとつい「そんなことないです」とか「どうせお世辞だろう」と思ったりしていませんか?

褒め言葉は、目に見えないプレゼントだと思うようにして下さい。

褒められたことを否定するということは、褒めてくれた人のことを否定することになってしまいます。

あなたのためにくれたプレゼントを「いりません」と否定するよりも、素直に「ありがとう」と受け取ったほうがお互いにとって良いはずです。

実際のプレゼントとは違い、受け取ったところで邪魔にも迷惑にもならないはずですから、

素直に良いと言われた所は、自分の良いところなんだと認めてあげて下さい。

自分を素直に認めてあげられるようになると、相手のことも自然と認められるようになります。

今の自分を認めてあげる

最後は「今の自分を認めてあげる」です。

自分を認めるというのは、なかなか難しいことだとは思いますが、あなたはあなたのままで良いのです。

こんな自分は駄目だ、と思う必要はありません。今の自分をまずは受け入れ認めてあげましょう。

自分を責めることは簡単です。自分の失敗も嫌な部分もどんな自分も、今のあなたなのです。

自分から目を背けず、向き合うことではじめて前に進むことが出来ます。

最後に

今回は、自己肯定感についてお話しました。

今の自分を優しく受け入れ、前に進めるようになっていきましょう。

ではでは

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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